KIẾN THỨC

Tư thế anh hùng trong yoga – Lợi ích và Lưu ý khi thực hiện động tác

Tư thế anh hùng là tư thế ngồi đơn giản, thoải mái và điều đặc biệt nhất là chỉ với 3 đến 5 phút ngồi ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi bất ngờ.

Tư thế anh hùng (Hero Pose) có tên tiếng Phạn là Virasana. Đây là một tư thế yoga ngồi giúp kéo căng cơ tứ đầu hay cơ đùi trước. Virasana rất có lợi cho việc điều chỉnh cột sống, giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều hoặc ngồi sai tư thế. Tư thế anh hùng là tư thế ngồi đơn giản, thoải mái hơn nhiều so với tư thế ngồi bắt chéo chân, đặc biệt nếu bạn đặt một khối gạch tập hoặc một tấm đệm phía dưới mông.

Lợi ích của tư thế anh hùng trong yoga

Tư thế anh hùng có tác dụng kéo giãn cơ tứ đầu, giúp xây dựng sự linh hoạt ở đầu gối, mắt cá chân và đùi. Ngoài ra, nếu thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, tư thế anh hùng còn mang đến những lợi ích như:

  • Tăng tính linh hoạt ở hông, chân và đầu gối
  • Mở hông
  • Kéo giãn cơ tứ đầu
  • Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
  • Kéo giãn cột sống
  • Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
  • Cải thiện lưu thông máu và làm giảm mệt mỏi
  • Tăng sức mạnh cho chân

Đặc biệt, tư thế anh hùng còn là một tư thế tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể và tìm cảm giác thoải mái khi thiền định. Nó tạo điều kiện cho người tập tăng sức mạnh cho lưng và cột sống, đồng thời giúp mở rộng lồng ngực và tăng dung tích phổi. Tư thế này cũng rất có lợi cho những người mắc các vấn đề về sinh sản hoặc các vấn đề tình dục.

Theo chia sẻ, rất nhiều yogi gặp khó khăn trong việc ngồi xếp bằng hay ngồi trong tư thế hoa sen do vùng hông thiếu linh hoạt. Nếu bạn cũng đang rơi vào tình huống nay, động tác anh hùng sẽ giải pháp thay thế hoàn hảo mà bạn có thể lựa chọn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác anh hùng

tư thế anh hùng

Tư thế anh hùng trong yoga có thể giúp bạn vượt qua được sự hỗn loạn bên trong và đạt được trạng thái tĩnh lặng bên ngoài

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ thẳng lưng với đầu bàn chân đặt trên thảm.
  • Giữ đầu gối gần nhau khi bạn tách bàn chân sang hai bên. Hai bàn chân nên cách nhau khoảng 45cm. Khoảng cách này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước bàn chân nhưng về cơ bản, bạn đang dang rộng hai bàn chân để tạo khoảng trống cho mông đặt xuống sàn. Lưu ý rằng dù hai bàn chân tách rời nhau nhưng đầu gối vẫn chạm nhau.
  • Thở ra và hạ mông xuống để ngồi trên sàn giữa hai bàn chân. Đảm bảo rằng bạn không ngồi trên chân mà là giữa hai bàn chân với đỉnh bàn chân trên sàn
  • Bàn chân phải hướng thẳng ra sau, không quay vào trong cũng không quay ra ngoài.
  • Đặt tay trên đùi và giữ tư thế trong một phút hoặc hơn.

Lưu ý khi thực hiện động tác

  • Thực hiện tư thế từ từ, chậm rãi để cảm nhận xem bạn có đang căng cơ tứ đầu hay bị đau khớp gối hay không
  • Phân bổ trọng lượng đều nhau lên trên các xương ngồi và các phần trên của bàn chân ép xuống sàn.
  • Nếu bị đau đầu gối, hãy thử nâng cao hông nhiều hơn bằng cách ngồi trên một hoặc hai khối gạch tập yoga để giảm áp lực lên đầu gối. Nếu điều đó không hữu ích, bạn có thể bỏ qua tư thế này. Mỗi người sẽ có những đặc điểm cơ thể khác nhau và bạn phải tìm ra tư thế phù hợp nhất với mình.
  • Vị trí đặt chân trong tư thế này có thể gây chuột rút. Nếu bạn rơi vào tình huống này, hãy co các ngón chân lên và xoa bóp bàn chân để giảm đau

Biến thể của tư thế anh hùng trong yoga

tư thế anh hùng

Tư thế anh hùng nằm ngửa – Biến thể nâng cao của tư thế anh hùng

Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn có thể điều chỉnh tư thế này nếu thấy không thoải mái hoặc tăng độ khó để tiếp cận tư thế sâu hơn:

  • Đặt đệm phía dưới mông nếu cần. Hoặc nếu không, bạn có thể sử dụng các khối gạch yoga hoặc một tấm chăn gấp và điều chỉnh độ cao tùy theo sở thích. Bạn cũng có thể đặt một tấm đệm dưới mắt cá chân nếu thấy khó chịu.
  • Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang tư thế anh hùng nằm ngửa (Supta Virasana). Hạ khuỷu tay xuống và đảm bảo đầu gối vẫn giữ nguyên tư thế khi bạn nằm ngã người về sau.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế anh hùng trong yoga.

Chúc bạn hạnh phúc với tư thế yoga anh hùng nhé.

 

Nguồn tham khảo:

  • Leep.app
  • How to Do Hero Pose (Virasana) in Yogahttps://www.verywellfit.com/hero-pose-virasana-3567134.

Tham gia thảo luận: