KIẾN THỨC

Nạp nhanh năng lượng cùng tư thế ngôi sao 5 cánh

Tư thế ngôi sao 5 cánh là tư thế yoga cơ bản, đơn giản nhưng lại cực kỳ năng động và tràn đầy năng lượng.

Tư thế ngôi sao hay tư thế ngôi sao 5 cánh (star pose) là động tác yoga mang lại nhiều năng lượng, niềm vui và sự thoải mái. Đây là một trong những động tác chính của chuỗi yoga chào mặt trăng. Trong các buổi tập yoga, tư thế này thường được dùng để khởi động hoặc để chuyển tiếp giữa tư thế tam giác (Trikonasana) và tư thế nữ thần (Utkata Konasana).

 

Lợi ích của tư thế ngôi sao trong yoga

  • Tư thế ngôi sao có tác dụng kéo giãn cơ thể theo nhiều hướng cùng một lúc. Đặc biệt, tư thế này còn giúp căn chỉnh cột sống một cách chính xác, giúp cải thiện dáng đi, đứng, giảm đau lưng và vai. Với khả năng mở rộng lồng ngực, tư thế ngôi sao có thể giúp người tập cởi mở hơn, từ đó tăng cảm giác yêu thương, hạnh phúc và thích thú.
  • Nếu tập đúng cách, star pose sẽ tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Cụ thể, nó sẽ giúp tăng sức mạnh cho chân, mắt cá chân, bụng và lưng, giúp giảm các triệu chứng khó chịu của chứng đau thần kinh tọa và bàn chân bẹt.
  • Ngoài ra, với việc mở rộng phổi và tim, tư thế này cũng giúp cải thiện tuần hoàn và hô hấp. Thực hành tư thế này kết hợp với việc hít thở đều đặn và nhịp nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện động tác

tư thế ngôi sao

Bắt đầu tư thế ngôi sao từ tư thế quả núi

Với tư thế ngôi sao trong yoga, bạn hãy:

  • Bắt đầu ở tư thế trái núi (Tadasana), hai tay xuôi theo 2 bên cơ thể. Sau đó, đặt tay lên hông một cách thoải mái.
  • Quay người sang phải và bước rộng hai chân. Hơi xoay các ngón chân ra ngoài để chúng hướng vào các góc của tấm thảm.
  • Mở rộng cánh tay ra hai bên, nâng hai tay lên cao bằng vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Ấn mạnh gót chân xuống thảm và đứng thẳng hoàn toàn. Chú ý không cố định đầu gối. Đặt bàn chân chắc chắn trên thảm
  • Thẳng lưng, không để cong cột sống
  • Cánh tay duỗi thẳng, các ngón tay mở rộng
  • Cổ, tai, vai và hông phải nằm trên một đường thẳng.

Hít thở đều. Với mỗi lần thở ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như được kéo căng về nhiều hướng: trên, dưới, trái, phải, trước, sau. Nhẹ nhàng nhìn về phía trước. Giữ tư thế tối đa một phút, sau đó thả tay xuống xuôi theo 2 bên cơ thể và bước hai chân lại gần nhau để về tư thế quả núi.

Biến thể của tư thế ngôi sao

Nếu cảm thấy căng lưng dưới hoặc vai, bạn có thể thử một số sửa đổi sau:

  • Nếu mới tập tư thế này, bạn có thể thực hành tư thế bằng cách dựa lưng vào tường. Phần lưng dưới sẽ hơi cong nhưng gót chân, mông và vai sẽ chạm nhẹ vào tường. Giữ đầu cách xa tường, giữ tai thẳng hàng với vai.
  • Còn nếu đã thành thạo và muốn nâng độ khó, bạn hãy nhắm mắt lại khi thực hiện. Hoặc bạn có thể nhón chân lên.

Cánh tay và bàn tay cũng có thể được đặt ở nhiều vị trí khác nhau. Để mở rộng ngực và vai, hãy hướng lòng bàn tay về phía trước. Để xoa dịu tâm trí, tìm trung tâm và sự cân bằng, hãy chắp tay trong tư thế cầu nguyện và đặt trước ngực. Còn nếu để cơ thể ổn định, bạn có thể đặt tay lên hông.

Lưu ý khi thực hiện động tác

tư thế ngôi sao

Tư thế ngôi sao là một tư thế vui vẻ, tràn đầy năng lượng, phù hợp với người tập yoga ở mọi cấp độ

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện tư thế ngôi sao 5 cánh, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Điều chỉnh tư thế từ dưới lên. Đầu tiên, bạn cần căn chỉnh bàn chân và gót chân, sau đó phân bổ đều trọng lượng lên cả hai bàn chân. Tiếp theo, đưa nhận thức đến mắt cá chân, lên ống chân, bắp chân và đùi. Sau đó, tìm sự liên kết ở xương cụt, xương chậu và bụng rồi đến xương đòn, bả vai, cánh tay và cổ. Cuối cùng, đưa nhận thức đến các đầu ngón tay và lên trên đỉnh đầu.
  • Để tìm trọng tâm thăng bằng, hãy nghiêng toàn bộ cơ thể về phía trước, sau đó ngả người về phía sau, nghiêng sang trái rồi sang phải. Sau đó, căn chỉnh lại cơ thể sao cho tai, vai, hông và gót chân thẳng hàng, đầu và xương cụt cũng cần được căn chỉnh theo chiều dọc.
  • Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn đang choáng váng, chóng mặt.
  • Luôn thực hành theo khả năng bản thân, tránh ép buộc cơ thể quá mức. Nếu có bất cứ lo ngại nào về sức khỏe, hãy hỏi ý bác sĩ trước khi thực hiện.

Tư thế ngôi sao 5 cánh là động tác có thể giúp bạn lấy lại thăng bằng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một phong thái đĩnh đạc, sự mạnh mẽ và bình tĩnh trong mọi thói quen hàng ngày.

 

Nguồn tham khảo

How to Do Star Pose in Yogahttps://www.yogaoutlet.com/blogs/guides/how-to-do-star-pose-in-yoga Ngày truy cập: 21/3/2021

Tham gia thảo luận: