KIẾN THỨC

Yoga chữa bệnh mất ngủ

Tập luyện yoga thường xuyên giúp bạn chữa bệnh mất ngủ là có thật đấy ạ, Hãy cùng xem 10 bài tập hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ ngon nhé

Yoga chữa bệnh mất ngủ

 

1. Ngồi thiền
Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Theo Livestrong, những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
2. Ngồi gập đầu gối
Đây là cách ngồi kiểu Nhật với đầu gối cong và hai chân gập xuống bên dưới. Phần bàn chân phải bằng phẳng trên sàn, cột sống thẳng, vai mở rộng.
Tư thế này giúp kích thích các điểm áp lực trên đỉnh bàn chân, thúc đẩy thư giãn toàn thân.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
3. Đứng cúi gập người
Đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước, hai bàn tay khoanh vào nhau để phần trên hoàn toàn thư giãn. Tư thế đầu cúi gập người giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
4. Tư thế quỳ gối cong người
Tư thế “con mèo” có tác dụng làm thư giãn và kéo dài cột sống. Ở tư thế này, người tập cần chú ý vào hơi thở. Khi bạn hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu và cột sống hướng lên trần nhà. Đảo ngược chuyển động, thở ra thật sâu bụng hóp lại, cúi đầu xuống.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
5. Halasana – Tư thế hình lưỡi cày
Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau. Hai tay để sau lưng.
Giữ tư thế Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. Đây được xem là tư thế yoga tại nhà bạn hoàn toàn có thế tự tập được. Duy trì luyện tập nó sẽ dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
6. Balasana – Tư thế em bé
Ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà. Đầu ở vị trí đó sẽ làm khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái. Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
7. Tư thế mở rộng
Tư thế này khá đơn giản: Nằm ngửa, đưa tay lên phía trên, ngửa hai bàn tay, chân thẳng, khép, thở tự nhiên, tập trung vào việc thư giãn cánh tay trên đầu.
Động tác giúp thư giãn cột sống, giải phóng căng thẳng.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
8. Gác chân lên tường
Nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hai cánh tay thả lỏng ở hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở chân.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
9. Vặn người
Nằm ngửa và nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Trong khi đó, đầu quay về phía ngược lại, nhịp thở điều hòa. Giữ nguyên tư thế một vài phút rồi lặp lại với phía bên kia.
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
10. Nằm ngửa
Đây là tư thế cuối cùng trước khi đi ngủ. Nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng sang hai bên, bàn tay hướng lên chân nhà. hai chân mở rộng ngang vai. Mắt nhắm lại nhưng đừng để cơ thể ngủ thiếp đi.
Trong tư thế này, tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất phải nhận thức được những gì đang diễn ra.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
Mời bạn xem thêm: Vi khuẩn trong thảm tập yoga
Yogalink tổng hợp.

Tham gia thảo luận: