KIẾN THỨC

5 bài tập thở Yoga cơ bản dành cho mọi người

Trong cuốn Yoga kinh điển của Sage Patanjali, các bài tập của Yoga được chia ra tám nhánh tập luyện. Kỹ thuật tập trung riêng vào hơi thở, kiểm soát hơi thở được gọi là Pranayama. Hơi thở là nền tảng của sự sống. Hay nói cách khác đó là một trong những yếu tố làm cho Yoga giúp bạn vượt qua cả những áp lực, mệt mỏi. Trong Yoga, Pranayama là nền tảng của hầu hết những hướng tập luyện Yoga. Bài viết dưới đây, Sportslink sẽ giới thiệu các bạn “5 bài tập thở Yoga cơ bản dành cho mọi người”
5 bài tập thở Yoga cơ bản

Trước khi bắt đầu, bạn hãy tìm trang bị cho mình thảm tập yoga để dòng năng lượng đi vào cơ thể bạn tốt nhất. Với những người lần đầu tập luyện, các bạn hãy nên tập với 30 giây mỗi lượt trong một lần.

1) Hơi thở của Sư Tử

5 bài tập thở Yoga cơ bản

Bài tập kiểm soát hơi thở này khuyến khích tập luyện ở mọi lúc mọi nơi và với một chút vui tươi trong tâm trạng người tập. Đây là một trong những bài tập rất thú vị, đặc biệt là cho trẻ em.
Ban đầu, bạn sẽ hít sâu vào mũi rồi ngả đầu ra sau, mở rộng vòm miệng của bạn để thở ra lớn trong khi lưỡi đang thè. Trong lúc thở, đồng thời nâng cánh tay của bạn lên, hít vào. Hành động này có thể làm giảm đau cơ thể của bạn. Đây cũng được xem là một trong các bài tập giúp cho khuôn mặt thon gọn.

2) Hơi thở của lửa

Bài tập này được sử dụng trong các lớp Bikram (Hot Yoga) và đúng như tên gọi của nó, “Hơi thở của lửa” giúp làm ấm cơ thể của bạn. Nhiều người đã tập trung vào điểm này của bài tập để giải độc tố trong cơ thể.
Bắt đầu bằng cách ngồi cao lên thảm tập, hít nhẹ nhàng qua mũi, sau đó thở ra mạnh bằng mũi trong khi kéo rốn của bạn liên tục, việc này có thể dẫn đến các cơn đau ngắn.

3) Bài tập thở khuỷu tay

Đây là bài tập tiếp thêm sinh lực và là một cách tuyệt vời để bắt đầu cho một buổi tập một Yoga buổi sáng sớm hoặc để tiếp thêm năng lượng cho chính mình ở nơi làm việc.
Hướng dẫn: giơ tay lên trời bằng nắm đấm nhỏ hoặc xòe những bàn tay ra. Hít vào bằng miệng và thở ra. Tiếp đến, bạn thả khuỷu tay vào bên hông rồi lại tiếp tục. Việc đưa tay lên xuống trong bài tập này giúp giải phóng mọi năng lượng, sự trì trệ, hoặc stress bên trong bạn rất hiệu quả.

 

4. Ujjayi Breath (Hơi thở của biển)

Đây là kỹ thuật thở cơ bản, được sử dụng nhiều nhất. Cho dù bạn đã tập luyện loại hình Yoga nào trước đây, bạn vẫn có thể tập nó dễ dàng. Ujjayi Breath sẽ giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh căng thẳng bởi cuộc sống hằng ngày của các bạn.
Để bắt đầu, bạn sẽ ngời thằng lưng lên thảm tập yoga của mình, sau đó hít vào và thở ra qua mũi. Kéo hơi thở dọc theo sau cổ họng của bạn để nó tạo ra một âm “hitsx” nhẹ , cảm giác lúc này như đang thưởng thức tác cà phê bằng ống hút. Cố gắng sau mỗi lần hít, bạn thở sâu hơn một chút so với lần trước và cho đến khi hơi thở cạn.
Thực hành bài tập này thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở sâu hơn . Thể lực của bạn sẽ được cải thiện, việc vận động thể chất cũng sẽ dễ dàng hơn. Hên hết, bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn luôn cảm thấy fresh, tươi mát.

5 bài tập thở Yoga cơ bản

 

5) Bài tập thở từng bên mũi

Thực hành kỹ thuật này bằng cách đặt ngón tay giữa và ngón trỏ của bạn vào lòng bàn tay. Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải của bạn và hít bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó, lấy ngón đeo nhẫn của bạn và đặt nó trên lỗ mũi trái của bạn để thở ra qua lỗ mũi bên phải.
Một vài lần đầu tiên, bạn có thể bị nhầm lẫn việc hít thở bằng mũi trái và mũi phải. Đây là điều rất nhiều người mắc phải nên bạn không có gì phải lo cả. Mục đích của bài tập này là giúp bạn điều khiển được việc hít thở của từng bên mũi mà.

5 bài tập thở Yoga cơ bản
Lợi ích từ các lớp học Hatha Yoga bạn nên biết
Sportslink rất cám ơn các bạn đã dành thời gian đọc hết bài viết này. Hi vọng những bài viết này sẽ giúp ích các bạn trong việc nâng cao sức khỏe và tình yêu với Yoga. Chúc các bạn sức khỏe và luôn nhiều vui.
Dụng cụ Yoga Sportslink

Sportslink chuyên cung cấp dụng cụ tập Yoga uy tín chất lượng với giá tốt nhất

Đến với SportsLink, bạn còn tìm thấy cho mình rất nhiều dụng cụ các môn thể thao khác như bóng đá, bơi lội, quần vợt, các phụ kiện thể thao,…

 

Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm, dịch vụ tốt nhấ
+ Chất lượng sản phẩm đảm bảo
+ Giá thành hợp lý
+ Giao hàng nội thành 24h

 

Để liên hệ đặt hàng, xem hàng hoặc cần tư vấn chi tiết hơn về các dòng sản phẩm Yoga, các bạn vui lòng liên hệ theo thông tin bên dưới
+ Hotline : 028.73057986 – 0903.769.686 (8h30 – 17h30 từ thứ hai đến thứ bảy)
+ Address: 148/6 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM

 

Tham gia thảo luận: