Xây dựng sức mạnh từ bên ngoài đến bên trong được thể hiện qua tư thế nữ thần này, hãy cùng nhau để luyện tập tư thế này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga | 9 Tư thế dâng lên nữ thần (Utkata Konasana)
Lợi ích
Cách thực hiện
Vì là tư thế đứng nên ta có thể thực hiện ở trên mặt thảm tập Yoga hay sàn đều được. Bắt đầu đứng ở tư thế trái núi , sau đó đặt chân mở rộng hơn vai hai lòng bàn chân miếp sát mặt thảm/sàn sao cho các ngón chân hướng ra ngoài, gập đồi gối xuống từ từ và hạ hông xuống, cố gắng trụ chân gồng mông và giữ lưng thẳng, giữ đùi cố định lưu ý không gối không vượt quá ngón chân, hai lòng bàn tay lúc này úp vào nhau như ở tư thế cầu nguyện để trước ngực, hít vào và thở ra từ 3 tới 6 lần trước khi thoát khỏi tư thế. Một lưu ý nữa là phải đảm bảo bạn không bị các chấn thương bắp đùi, lưng và vai nên được thông qua người thầy dạy của mình trước khi thực hiện tư thế này.
