KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 12 Tư thế tam giác mở rộng

Yoga với muôn vàn tư thế thì tư thế này là một trong như tư thế phổ biến và cơ bản không thể bỏ qua,nào chúng ta cùng học nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 12 Tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 12 Tư thế tam giác mở rộng
Tên của tư thế được hình thành bởi tạo hình của nó giống hình tam giác, với tên tiếng Phạn là Utthita Trikonasana. Do là một tư thế căn bản nên phần lớn đều bị sai bởi những lỗi kỹ thuật nhỏ khi luyện tập động tác. Qua đó đòi hỏi cần nắm chắc về một số chuyển động của tư thế cùng với đó là đảm bảo cơ thể ăn sau 4 tiếng để tập luyện tư thế một cách tốt nhất.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 12 Tư thế tam giác mở rộng
Là một tư thế đòi hỏi vặn người và kéo giản cơ hông rất tốt, giúp giãn cơ vào tạo độ linh hoạt cho cột sống lưng. Đồng thơi cơ đùi và cơ bắp chân cũng được phát triển, cải thiện toàn bộ hệ thống cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, cổ được thư giản. Tư thế còn giúp mở ngực hỗ trợ cho việc hít thở được tốt hơn, cơ quan tiêu hóa và bài tiết từ đó cũng được cải thiện.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 12 Tư thế tam giác mở rộng

 

  • Bắt đầu đứng trong tư thế núi, hít vào bước chân khoảng bằng khuỷu với các ngón chân quay ra trước và bàn chân song song với nhau.
  • Mở rộng ngực và giữ hai tay thẳng sang hai bên, song song với sàn.
  • Giữ cho 2 trụ chắc và thẳng bằng kết hợp cùng cơ tứ đầu kéo xương bánh chè lên, quay bàn chân trái sang 90 độ và bàn chân phải sang gần 45 độ nhất sang bên trái.
  • Sau đó nghiêng người với qua trái sao cho lòng bàn tay trái chạm phần ngoài của chân trái.
  • Cùng lúc đó là cánh tay phải đưa lên trời đầu ngước nhìn theo ngón cái phải, đảm bảo ngực mở ngiêng người ra sau sao cho vai xếp chồng lên nhau.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 90 giây để cảm nhận được sự căng duỗi, thở ra khi bạn thoát thế và đổi bên.
  • Lưu ý là tư thế khuyến cáo không nên thực hiện khi bị đau lưng dưới, huyết áp thấp, đau đầu hoặc đang bị tiêu chảy.

 

Tham gia thảo luận: