KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 16 Tư thế con thằn lằn

Tư thế đòi hỏi cần có kinh nghiệm luyện tập Yoga thời gian, hãy cùng nhau nắm những kỹ thuật để làm tốt tư thế này nhé.

 

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 16 Tư thế con thằn lằn (Uttana Pristhasana)

Nếu bạn muốn tìm kiếm những thử thách thật sự trong thế giới Yoga. Thì đến với tư thế con thằn lằn này sẽ là một trong những chướng ngại vật đó. Không chỉ đòi hỏi bạn ở khả năng thăng bằng mà cả các dây chằng của các cơ cũng phải vận động rất nhiều để có thể thực hiện được tốt tư thế. Tuy nhiên khi đã nắm rõ và thực hiện tốt được tư thế thì tất nhiên những lợi ích mà nó mang lại sẽ vô cùng giá trị cho người luyện tập được ví như món quà mà tư thế mang lại.

Lợi ích

 

Đây là một trong những tư thế làm căng giản cơ tốt nhất, giúp người khỏe mạnh rèn luyện vùng cơ lưng thêm dẻo dai, cân bằng hông .Qua tư thế còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa những căng thẳng còn bao gồm cả việc kích thích các hệ thống cơ quan nội tạng giảm rối loạn tiết niệu. Sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp hơn bao giờ hết đang chờ bạn qua tư thế vô cùng tuyệt vời này.

Cách thực hiện

 

  • Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên sàn và đưa cơ thể vào tư thế chó duỗi mình, sau đó hạ hông xuống sao cho đầu mông tạo thành 1 đường thẳng và chống bằng khuỷu tay.
  • Từ đó đưa chân phải đặt vào trong hay kế bên khuỷu tay phải và gập gối lại đảm bảo đùi song song với sàn.
  • Cùng lúc đó là mắt nhìn xuống để chắc chắn rằng đầu gối không di chuyển quá mắt cá chân.
  • Sau đó chuyển trọng lượng cơ thể tập trung vào phần hông nếu cảm giác thoái mái thì hạ dần tay xuống, chân trái vẫn giữ thẳng căng ra, lưng thẳng và mũi chân bám chặt mặt thảm.
  • Giữ tư thế từ 3 tới 5 nhịp thở trước khí thoát thế.
  • Lưu ý khi thực hiện tư thế đảm bảo bạn không bị các vấn đề về khớp gối hay thoát vị đĩa đệm ở lưng, để tránh làm chấn thương nặng hơn phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên
(*) Mời bạn tham khảo thêm
Bí quyết tập yoga hiệu quả, đạt được cơ thể khỏe mạnh
Những lỗi mà yogis thường mắc phải khi tập yoga
Tư thế Trái núi

 

Tham gia thảo luận: